wszystko o treningu

[...] klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! Niedziela Klatka 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie (młotkowo czy normalnie? 12-10-8 3. [...]

[...] przynosić kamery na zawody żeby w razie sytuacji spornych udowodnić sędziom swoją rację :)" Tu się zgadzam. Po prostu 1 kamerka znajduje się na wysokości drążka, 2 nagrywa wszystko, każdy z zawodników za opłatą może zażądać ponownego odtworzenia nagrania i powtórnego liczenia powtórzeń przez komisję sędziowską, cała procedura roszczeń mogła by [...]

[...] ich książki. Darowalem sobie przepisywanie na jakie partie mięśniowe jest każde z nich (mam to na swoim planie), ale są one opisane dokładnie w książce i starałem się tak to wszystko ułożyć, żeby każdemu mięśniowi z danego rejonu dostało się jakieś ćwiczenie. Odnośnie nóg, jeszcze ich nie dołożyłem do treningu, ale jest na nie miejsce w [...]

Witam wszystkich, No więc po paru dniach ułożyłem sobie to wszystko w głowie i zgadzam się z Wami że moje poprzednie porażki były spowodowane brakiem jedzenia co powodowało brak siły a to brak motywacji i przez to wyszedł wielokorotny brak efektów. Tym razem wyciągnełem z tego wnioski i zastosuję się do bardzo mądrego stwierdzenia które kiedyś [...]

[...] 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam do masowki 6-8 gram wegli do redukcji mniej niz [...]

[...] mojego więc zamaist sciągania szeroko były wąsko więc podsumuwując to plecy przecwiczone, ale to nie to samo co u mnie;/ no i we wpisce obciązen nie uwzględniłem bo tam wszystko toczone i hvj wie le t ważyło, ale na pewno ciezary wiekszy niz miały byc planowo, bo wosło np. pewno na 70kg konczyłem troche załuje że tylko klaty nie zrobiłem a [...]

[...] to świetny trening brzucha. Wg mnie warto go jednak okroić do 12 serii, 20 sekund pomiędzy przerwami. Robię tak po każdym treningu siłowym (2 razy w tygodniu), zajmuje mi to wszystko około 8 minut. Co do zaniechania rozciągania się to jest chyba jakiś żart. Uprawiając sport zawsze warto się rozciągać zarówno przed jak i po treningu. W przypadku [...]

[...] sobota : boks - trening szybkosci + technika z partnerem (zadaniówki )lekki szparing na ręce niedziela : odpoczynek - rozdgrzewka + sparing 3rundy po 3 min (mocny na wszystko) co o tym myslicie ?? i jak wy byscie to ułożyli? Słuchaj - a czy nie zastanawiałeś sie nad innymi przyczynami stagnacji? Pisałeś że nie masz diety - połącz sobię [...]

[...] w panierce+ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 60g Suple: - WPC - UNS TCM - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj wszystko na szybko , cały dzień na uczelni później autobus do domu , w domu jedzenie godzinę później trening który skończyłem o 21. Po treningu jedzenie i robienie ciasta [...]

[...] domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta Nanox Creatine Orange Plus - BCAA - WPC Koment: Mam jakąś złą passe wszystko co robię to źle , mam nadzieję że to się niedługo zmieni . Dieta ? dzisiaj smacznie pizza wjechała cała na raz po treningu co by katabolizm nie dopadł haha :P Dobra [...]

[...] dokończenie blach.. po treningu :P . Powoli wracam do zdrowia jeżeli chodzi o prostownik , ale i tak w planach mam tydzien deloadu lżejszych treningów . Rozpoczął się bardzo ważny tydzień a w piątek będzie już wszystko wiadomo. /SFD/Images/2015/11/2/4f60234006be410c9cdaba78606083a4.jpg /SFD/Images/2015/11/2/6a34fda440f047c6af221bf98c93d245.jpg

[...] jaglana 100g+wpc 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Decyzja podjęta stawiam wszystko na jedną kartę , szukam roboty , napisanie matury z biologii i lecimy na dietetykę . Czas wyjść ze strefy komfortu psychicznego i zawalczyć o to co się lubi . [...]

[...] jest taka aby wygrać, zadać cios a go nie przyjąć, i to jest cała moja filozofia w boksie. Jeśli to potrafisz, jesteś mistrzem świata. Dostosuję się do Chrisa, zrobię wszystko aby wygrać, będę unikał bójek i jego ciosów. Ja będę zadawał szybkie ciosy, które dadzą się we znaki jemu. - Jesteś przyzwyczajony do walki w New Jersey, gdzie masz [...]

Witamy w dziale. Życzę wytrwałości . Powodzenia ! Witam! Dzięki Witaj w dziale };-) Ostre założenia treningowe - 5 dni 2x dziennie... będzie ostro. Będę obserwował Witam, oj będzie się działo, i nie 5 a 6x2 tygodniowo :) do tego jeszcze jakieś pływanie 30 min dziennie między tymi treningami chce dołożyć z racji tego iż robię kurs na ratownika a [...]

Oj sesja w tym roku mnie zaskoczyła - mam strasznie dużo do zaliczenia - ale nie zapeszając wszystko w pierwszym terminie na razie Tylko, że nie pozwala mi to na pisanie na forum. w dodatku w zeszłym tyg musiałam tylko biegać - zakaz siłowni - tak mniej więcej co 3-4 miesiące mam straszne bóle serca ogólnie nie powinnam robić nic wtedy - ale tak [...]

Dzień 4 ----------------------------------------------------------------- Macie racje, na dzisiejszym treningu opiszę wszystko dokładniej i wyraźniej Dzisiaj biceps , czyli moja najsłabsza partia mięśniowa, zupełnie bezsilna, ale zobaczycie to na wypisie treningowym. Wczoraj ostatni posiłek to oczywiscie twaróg, ale jako że po 2 do domu [...]

[...] Ogólnie nie szło najlepiej. Czułem jakby na sztandze było więcej. Nogi zmęczone ale poszło. Przysiad z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(75kg) Nie szło tak źle, ale mimo wszystko ta chwila zatrzymania dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję [...]

Senegroth - coraz lepiej wykonuję to ćwiczenie Wczoraj nawet myślę, że nie było kota, właśnie tak, jak pisałeś. Po prostu brak mi jeszcze wprawy w tym ćwiczeniu Na następnym treningu już postaram się zrobić to jeszcze lepiej, oby dwugłowy jęczał z wysiłku Wuchta - tak, biorę się za sprzęt Liczę na to, że dostanę na początku lutego ewentualnie [...]

Piątek treningowyOSTATNI TRENING samopoczucie przed: niezłe, choć w****iony z powodu pewnej sytuacji, ale to nie zależało tylko ode mnie Po repetytorium z fizyki jazda na siłownię. Nowe buty i do tego getry tak, abym mógł się przyzwyczaić do tego sprzętu posiłek przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z [...]

No to po treningu, plecy czuję masakrycznie. Dokładnie wszystko opiszę dzisiaj ale tak ok 12:00. Wcześniej nie dam po prostu rady, bo mam egzamin z matmy o 9:00. 3majcie kciuki